افتادگی پوست ، چطور از شل شدن و افتادگی پوست گردن جلوگیری کنید
افتادگی پوست
شل شدن عضلات ، چربی اضافه و بالا رفتن سن موجب شل شدن پوست گردن می‌شود.
این پوست اضافه‌ای که از زیر چانه آویزان می‌شود شما را مسن‌تر نشان داده و ظاهرتان را بر هم می‌ریزد.
خیلی اوقات عمل‌های جراحی بسیار پرهزینه تنها راه خلاص شدن از این پوست شل است.
بااینکه نمی‌تواند جلو روند بالا رفتن سن را بگیرید، اما راهکارهایی وجود دارد که آن را به تعویق بیندازید.
این راهکارها شامل رعایت کردن یک رژیم‌غذایی سالم و ورزش منظم برای کنترل وزنتان است.
- قدم اول
برای نگه داستن وزنتان در محدوده سلامت، یک رژیم‌غذایی سالم را دنبال کنید.
در برنامه‌غذایی‌تان از گروه‌های غذایی اصلی شامل غلات کامل، برنج قهوه‌ای، انواع میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب،
پروتئین خالص مثل مرغ و ماهی و همچنین آجیل و خشکبار استفاده کنید.
مصرف موادغذایی با چربی، قند و نمک بالا را محدود کنید.
- قدم دوم
اگر اضافه‌وزن دارید، سعی کنید فقط نیم تا یک کیلوگرم از وزنتان را در هفته کم کنید.
برای این منظور باید روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر از کالری توصیه‌شده برای مصرف روزانه‌تان استفاده کنید
و یا این میزان کالری را از طریق ورزش بسوزانید.
از کاهش وزن سریع که موجب شل شدن پوست و افتادگی آن می‌شود خودداری کنید.
- قدم سوم
برای کنترل وزنتان، به طور منظم ورزش کنید. مرکز کنترل بیماری‌ها، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته
و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته را توصیه می‌کند. تمرینات هوازی شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، پله‌نوردی،
طناب‌زدن، ورزش‌های گروهی و ایروبیک و یا استفاده از دستگاه‌های تردمیل یا الیپتیکال می‌شود.
برای تمرینات بدنسازی و قدرتی هم می‌توانید از دمبل، کش‌های تمرینی، دستگاه‌های بدنسازی یا وزن بدن خودتان استفاده کنید.
- قدم چهارم
برای کار کردن روی عضلات گردن، هر روز تمریناتی خاص و متمرکز روی این ناحیه انجام دهید.
بعنوان مثال، حرکت چرخش گردن: برای این منظور روی صندلی بنشینید و دهانتان را بسته نگه دارید.
سپس سرتان را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید طوریکه در جلو گردنتان احساس کشش کنید.
برای بیشتر کردن این کش، لب پایینی‌تان را روی لب بالایی تان بیاورید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید
و سپس سرتان را به حالت شروع برگردانید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
- قدم پنجم
تمرین لبخند را بعنوان بخشی از تمرینات متمرکز گردن انجام دهید.
این تمرین نیز روی عضلات گردن شما به خوبی کار می‌کند. برای این منظور، صاف روی صندلی بنشینید
و لب‌هایتان را به داخل دهان جمع کنید، سپس سعی کنید با حفظ این وضعیت لبخند بزنید،
طوریکه در عضلات گردنتان احساس کشش کنید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.
این تمرین را ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
- قدم ششم
ناحیه گردن را نیز جزئی از برنامه مراقبت پوستتان درآورید. وقتی می‌خواهید پوستتان را پاکسازی کرده و مرطوب کنید،
از همان محصول برای گردنتان نیز استفاده کنید تا پوست گردنتان همیشه مرطوب مانده و خشک نشود.
دقت کنید که کرم مرطوب‌کننده را از پایین به بالا روی گردنتان بمالید.
- قدم هفتم
برای محافظت از پوست گردنتان در برابر اشعات مضر آفتاب که کلاژن و الاستین پوست را از بین برده و موجب شل‌شدگی آن می‌شوند،
روی این ناحیه نیز از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
از کرم ضدآفتابی با درجه محافظت حداقل ۱۵ استفاده کرده و چندین بار در طول روز روی پوستتان بمالید.
هشدارها
قبل از اقدام به کم کردن وزن یا شروع یک برنامه ورزشی با پزشکتان مشورت کنید، بخصوص اگر دچار بیماری یا آسیب‌دیدگی هستید
دیدگاهتان را بنویسید